Dzeršanas diēta

dzērieni dzeršanas diētai

Kopš skolas mēs atceramies, ka cilvēks sastāv no 80% šķidruma, tāpēc tā regulāra papildināšana ar dzeramo uzturu ir veselības un garu gadu garantija. Nav noslēpums, ka ārsti un uztura speciālisti stingri iesaka dzert vismaz 2, 5 litrus šķidruma dienā ātrai un kvalitatīvai vielmaiņai, pilnīgai gremošanai, ķermeņa piesātināšanai ar barības vielām un skābekli, kā arī atveseļošanai šūnu līmenī. Daži ārsti iesaka reizi nedēļā organizēt badošanās dienas, bet citi pat piedāvā ikmēneša tehniku, kas palīdz cilvēkiem zaudēt iespaidīgu papildu mārciņu daudzumu, veicot visaptverošu ķermeņa attīrīšanu.

Dzeramā uztura būtība, īpašības un priekšrocības

Dzeramās diētas iegūst arvien lielāku popularitāti diētu vidū, pateicoties to efektivitātei un daudzajām pozitīvajām sekām. Daudzi ārsti kritizē diētu ar ilgu dzeršanu, taču šīs metodes efektivitāti nevar noliegt. Mēneša laikā, izslēdzot ēdienkarti no cietā ēdiena un piepildot to ar šķidrumu, jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Turklāt katrs 10 dienu cikls papildus attīra ķermeni, asinsriti, iekšējos orgānus un šūnas. Šķidra pārtika palīdz izvadīt no ķermeņa visus toksīnu, brīvo radikāļu un citu savienojumu, toksīnu, sabrukšanas produktu, sāļu pārpalikumus.

Lai pareizi ievērotu dzeramo diētu, jums jāņem vērā dažas funkcijas:

  1. Ir nepieciešams stingri ievērot izstrādāto ēdienkarti, pilnībā atteikties no cietiem pārtikas produktiem un izvēlēties tikai veselīgu šķidru pārtiku, lai sastādītu savu uzturu.
  2. Noteikti dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā papildus šķidrai pārtikai.
  3. Diēta uz dzeramā uztura ir daļēja - dienā jāorganizē apmēram 4-5 uzkodas.
  4. Ir jāierobežo fiziskās aktivitātes un jāsamazina treniņu temps, jo dzeramā diēta ir ļoti izsalcis, stingra un nelīdzsvarota, kas izraisa vājuma sajūtu, muskuļu masas dedzināšanu kopā ar taukiem un tonusa pazemināšanos.
  5. Ir svarīgi sekot zarnu kustības regularitātei. Dzeramā uztura laikā cilvēkam katru dienu jākārtojas, citādi process būs jāatvieglo ar attīrošām klizmām vai nelielām caurejas devām.
  6. Dzeršanas diētā ir maz taukskābju, olbaltumvielu, vitamīnu, mikro- un makroelementu, kā arī minerālvielu. Diētas laikā obligāti jāuzņem papildus vitamīnu un minerālvielu kompleksi, zivju eļļa kapsulās un citi uztura bagātinātāji.
  7. Diētas periods ir stingri jāievēro, nekādā gadījumā nepārsniedzot to. Jūs varat atkārtot dzeršanas diētu tikai vienu reizi gadā, bet badošanās dienas (1 nedēļā) ir ļoti noderīgas, lai saglabātu veselību, vielmaiņu un skaistu figūru.

Dzeršanas diētas priekšrocības:

  • Galveno ēdienu iegāde un sagatavošana aizņem minimālu laiku;
  • Palīdz visaptveroši attīrīt ķermeni šūnu līmenī, palīdzot uzlabot gremošanu, paātrināt vielmaiņu, normalizēt sejas ādu, kā arī ādas, matu un nagu stāvokli (ar nosacījumu, ka tiek uzņemti papildu vitamīnu un minerālvielu kompleksi);
  • Zaudēt svaru notiek ļoti ātri, kas ir svarīgi pirms vasaras atvaļinājuma vai svarīga notikuma;
  • Kuņģa -zarnu trakts tiek izkrauts, kas ir dažādu gremošanas un izvadīšanas sistēmu slimību profilakse;
  • Kuņģa tilpums ir samazināts, tāpēc nākotnē jūs varēsit apmierināt izsalkumu ar nelielām uzkodām, vienlaikus saglabājot svaru;
  • Jau pēc pirmajām 10 diētas dienām jūs sajutīsit enerģijas un možuma uzplūdumu, labsajūtas un garastāvokļa uzlabošanos.

Dzeramā uztura veidi un pieejamās sastāvdaļas

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka cilvēks ilgstoši nevar iztikt bez cietā ēdiena, un pārmērīga entuziasms par šķidru uzturu ir pilns ar kuņģa -zarnu trakta un citu iekšējo orgānu problēmām. Pirms dzeršanas diētas uzsākšanas ārstējošajiem ārstiem jāveic visaptveroša pārbaude, un labāk ir sākt ar taupīgu nedēļas iespēju.

Lai sastādītu savu ēdienkarti un saprastu, uz ko balstās dzeršanas diēta, zemāk mēs sniedzam diētai pieejamo sastāvdaļu sarakstu:

  • Minerālūdens bez gāzes un sāls (līdz 2 litriem dienā);
  • Dabiski mājās gatavoti buljoni uz mājputniem, zivīm, subproduktiem, liesas sarkanās gaļas, dārzeņiem;
  • Piena un raudzēta piena dzērieni līdz 2-2, 5% tauku;
  • Svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas;
  • Ogu augļu dzērieni, želeja;
  • Dabiski kompoti bez cukura;
  • Dabīgas tējas bez garšas un pārtikas piedevām (cukurs, medus)

Mēs noskaidrojām atļautās sastāvdaļas, bet tagad mēs gatavojamies iespaidīgākam to lietu sarakstam, kuras dzeršanas diētas laikā kategoriski "nav atļautas":

  • Jebkurš ciets un daļēji ciets (biezpiens, sautējumi utt. ) Pārtika;
  • Pārtikas piedevas (sāls, cukurs, ciete, garšas pastiprinātāji, stabilizatori, konservanti, saldinātāji un citi);
  • Alkoholiskie un kofeīna dzērieni;
  • Gāzēts un cits salds ūdens, rūpnieciskās sulas;
  • Taukskābju un skābpiena dzērieni;
  • Cūkgaļas un jēra buljoni;
  • Sviests un dzīvnieku tauki;
  • Mērces, mērces, majonēze, kečups, marinādes, konservi

Dzeramais uzturs nedēļu

Tieši šādu diētu ārsti iesaka sākt dzert. 7 dienu laikā jūs varat viegli izlemt, vai tikai šķidras pārtikas ēšana ir piemērota jūsu veselībai. Šī opcija tiek uzskatīta par maigāku nekā ikmēneša, un tā tiek plānota katru dienu, kas palīdzēs stingri ievērot izstrādāto izvēlni.

  • Pirmdiena. Visas dienas garumā mēs dzeram piena produktus un skābpiena produktus ar zemu tauku saturu (raudzēts cepts piens, kefīrs, mājās gatavots nesaldināts jogurts, piens).
  • Otrdiena. Šī diena ir veltīta visu veidu zupām - zivju un gaļas buljoniem, dārzeņu biezeņa zupām un citām.
  • Trešdiena. Stiprināta ēdienkarte, kas sastāv no mājās gatavotiem kompotiem bez cukura, dabīgiem svaigiem augļiem un ogām.
  • Ceturtdiena. Želejas diena. Šodien mēs gatavojam biezus dzērienus no svaigiem augļiem un ogām.
  • Piektdiena. Atkārto vidi, turklāt mēs ieviešam žāvētu augļu uzvaru uzturā.
  • Sestdiena. Tīrīšanas diena, kuras laikā mēs dzeram īpašu želeju, kas izgatavota no auzu pārslām vai pārslām.
  • Svētdiena. Mēs šo dienu darām tieši tāpat kā pirmdien, pēdējās šķidrās uzkodas vietā varam pievienot nelielu porciju ar zemu tauku saturu biezpienu vai mīkstu biezpiena kastroli.

Nedēļu dzerot diētu, jūs labi attīrīsiet ķermeni un varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara, savukārt liekais ūdens un pietūkums pazudīs, gremošana un izkārnījumi normalizēsies.

Dzeramais uzturs mēnesi

Kurss ir garš un ir vērsts uz soli pa solim kompleksu ķermeņa attīrīšanu. Šajā laikā kuņģa tilpums ir ievērojami samazināts, tāpēc nākotnē sāta sajūtu rada mazas uzkodas.

Pirmajā diētas posmā, kas ilgst 10 dienas, visi dobie orgāni tiek attīrīti lokāli: kuņģa -zarnu trakts, urīns un žultspūslis. Šajā periodā uz mēles ir iespējama nepatīkamas plāksnes veidošanās, kas jānoņem ar speciālu zobu birstes daļu. Pirmajā posmā ķermenim ir grūti pielāgoties krasām izmaiņām parastajā ēdienkartē, tāpēc mēģiniet nestaigāt pa viesiem un kafejnīcām, pa rokai nav garšīgu uzkodu un nevāriet savus iecienītākos gardumus. Ir ļoti svarīgi izvairīties no izkrišanas, tāpēc izvairieties no jebkādiem kārdinājumiem cietas pārtikas veidā.

Arī otrais tīrīšanas posms (10 dienas) ir vērsts uz orgānu attīrīšanu, tikai blīviem, kas ir atbildīgi par regulāru ķermeņa pašattīrīšanos: nieres, sirdi, plaušas, aknas, sirds maisiņu (perikardu), liesu. Neuztraucieties, ja otrajā posmā jūtat nelielu diskomfortu vietā, kur atrodas šie orgāni.

Trešais posms ir atbildīgs par sarežģītu ķermeņa attīrīšanu un atjaunošanu šūnu līmenī. Parasti visi nepatīkamie mirkļi un diskomforts pazūd, parādās viegluma sajūta, možums, tiek atbrīvota enerģija, uzlabojas veselība un garastāvoklis.

Tātad, ejam tieši uz diētu. Tās galvenā priekšrocība, protams, ir ērtības, jo jūs neaprobežojaties tikai ar stingri ieplānotu ēdienkarti un varat to sastādīt pats, pārmaiņus un kombinējot sastāvdaļas. Protams, visi pārtikas produkti jālieto šķidrā veidā, un papildus parastajiem dzērieniem uzturā katru dienu jāiekļauj kartupeļu biezeni. Zemāk ir šādas zupas receptes piemērs, kuru varat ņemt par pamatu zivju un gaļas ēdienu pagatavošanai.

Dārzeņu biezeņa zupa. Lai to sagatavotu, mums nepieciešams 1 litrs liesa buljona (vistas, teļa gaļa) un dārzeņu komplekts (jaunie kartupeļi, selerijas, brokoļi, burkāni, dārza augi, sīpoli, paprika). Receptē norādītos dārzeņus rūpīgi nomazgā, nomizo un sagriež mazos kubiņos. Uzkarsē buljonu līdz vārīšanās temperatūrai, tad pievieno dārzeņus un vāra, līdz tie kļūst mīksti un mīksti. Kad dārzeņu zupa gatava, to nedaudz atdzesē un lej blenderī, kur visas sastāvdaļas sasmalcinām viendabīgā biezenī (pēc konsistences atgādina raudzētu ceptu pienu vai kefīru).

Tā kā mēnesim nav noteikta dzeramā uztura devas, zemāk mēs sniedzam iespējamās ikdienas ēdienkartes piemēru:

  • Brokastis. Mēs dzeram glāzi ar zemu tauku saturu raudzētu pienu vai piena dzērienu (mājās gatavotu jogurtu bez cukura un pildvielām, raudzētu ceptu pienu, kefīru, pienu).
  • Uzkodas. Mēs dzersim jebkuru citrusaugļu svaigu.
  • Vakariņas. Biezeņa zupas gatavošana (gaļa, dārzeņi, zivis vai uz subproduktiem, jūras veltēm, augļiem, ogām). Mēs mazgājam zupu ar zaļo tēju vai zāļu buljonu bez piedevām.
  • Uzkodas. Mēs dzeram 1 glāzi auzu pārslu želejas vai ogu augļu dzērienu, jūs varat dzert glāzi žāvētu augļu uzvar.
  • Vakariņas. Pēdējo maltīti labāk pagatavot no fermentēta piena dzēriena ar minimālu tauku saturu, iesakām kefīru.

Izmantojot mūsu ēdienkarti kā pamatu, jūs varat izveidot savu uzturu, sasniedzot daudzveidību un uzturvērtību. Neaizmirstiet, ka šķidras pārtikas uzņemšana neizslēdz parastā ūdens izmantošanu bez gāzes un sāls jebkurā daudzumā.

Ja dzeramās diētas laikā jūs jūtat izsalkumu (visticamāk, pirmās 10 dienas jūs jutīsit), tad jūs varat nogalināt apetīti ar siltu zaļo tēju ar pienu, ūdeni ar citronu sulu vai nesaldinātu kafiju ar krējumu.

Tāpat neaizmirstiet vērot zarnu kustības, kurām vajadzētu būt ikdienas un normālām. Ja vairākas dienas rodas regulāra caureja vai aizcietējums, dzeršanas diēta jāpārtrauc un vairs nav jāizmanto.

Kā pareizi iziet no dzeršanas diētas

Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos pie jums apskaužamā ātrumā, jums vajadzētu ļoti lēni, pareizi un rūpīgi pamest dzeršanas diētu. Jums vajadzētu saprast, ka 1-3 nedēļu laikā ķermenim ir laiks atradināties no cietas pārtikas, porciju lieluma un parastajām pārtikas piedevām (sāls, cukurs), tāpēc, strauji atgriežoties pie normāla uztura, kuņģa-zarnu trakts var sacelties . Atcerieties, ka iziešanai no diētas vajadzētu ilgt 2 reizes ilgāk nekā pašai diētai (2 nedēļas un 2 mēneši).

Svarīgi noteikumi racionālai iziešanai no dzeršanas diētas:

  1. Pirmās 7 dienas mēs ieviešam uzturā zupas ar biezeni un šķidrus graudaugus bez cietes.
  2. Pēc nedēļas ikdienas uzturā pievienojiet omleti, kurā ir 1-2 olas, biezpiens, sautējumi un siera kūkas. Nedēļas beigās jūs varat pievienot mīkstus, pikantus konditorejas izstrādājumus ar plānu siera kārtu. Vakariņas pirmajā nedēļā jādzer dzerot (glāze kefīra vai raudzēta cepta piena, silts piens ar medu, nomierinoša zāļu tēja).
  3. Otrās nedēļas laikā mēs pievienojam svaigus dārzeņus un augļus šķidrajiem graudaugiem un biezpienam, gatavojam salātus, gatavojam sautējumus un sautējumus. Brokastis vēlams atstāt šķidrā stāvoklī (raudzēts piena dzēriens, tasīte kafijas ar krējumu).
  4. Trešajā nedēļā līdz pusdienlaikam ir atļauts pagatavot daļu liesas gaļas vai zivju, jūras veltes.
  5. Ceturtajā un turpmākajās nedēļās ir nepieciešama 1 dzeršanas diena tukšā dūšā ik pēc 7 dienām. Tāpat ierobežojiet kaloriju un ogļhidrātu pārtikas produktus, nepaļaujieties uz trekniem, ceptiem, saldiem, pārtikas piedevām un gāzētiem dzērieniem.

Dzeramā uztura mīnusi un kontrindikācijas

Diemžēl tikai šķidru ēdienu ēšana ir saistīta ar vairākām nepatīkamām sekām, kuru klātbūtni ārsti un uztura speciālisti nenoliedz. Starp tiem īpaši izplatīti ir šādi:

  1. Spēcīgas bada sajūtas klātbūtne, kuras dēļ ir iespējams reibonis, slikta dūša un ģībonis, vājums, galvassāpes, spēka zudums, aizkaitināmība un apātija, bezmiegs, krampji un sāpes kuņģa -zarnu traktā.
  2. Izsalcis, barojošs un nesabalansēts uzturs noved pie muskuļu izsīkuma un uzkrāto sportisko sniegumu zaudēšanas. Samazinās arī koncentrēšanās un uzmanība, pasliktinās atmiņa, kas negatīvi ietekmē strādājošo un studējošo cilvēku produktivitāti.
  3. Dzeramais uzturs ir ļoti prasīgs, lai pareizi izietu no tā, pretējā gadījumā tas var radīt sekas ķermenim, un svars pēc kāda laika var atgriezties.
  4. Diēta prasa milzīgu pacietību un gribasspēku, un sabrukumi ir ļoti iespējami, īpaši 30 dienu diētas laikā.
  5. Ķermenis ļoti cieš no uzturvielu, minerālvielu un vitamīnu trūkuma. Tāpēc uztura bagātinātāji un vitamīnu un minerālvielu kompleksi ir stingra nepieciešamība dzeršanas diētas laikā.
  6. Ir ļoti svarīgi regulāri uzraudzīt savu veselību un stabilu un normālu izkārnījumu klātbūtni, kas strādājošiem cilvēkiem var būt neērti.

Sakarā ar iespaidīgo trūkumu skaitu un nopietnām sekām organismam, dzeršanas diētai ir vairākas kontrindikācijas. Tas ir aizliegts šādos gadījumos:

  • Nopietnu hronisku un iekaisuma slimību klātbūtne, īpaši kuņģa -zarnu trakta slimības (čūla, kolīts, gastrīts, paaugstināts skābums un citas), izdalīšanās orgāni, nieres, aknas;
  • Gados vecāki cilvēki, pusaudži vai bērnība;
  • Grūtniecība un zīdīšanas periods;
  • Cukura diabēta klātbūtne;
  • Pacientiem ar hipertensiju, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
  • Ar tendenci uz tūsku.