40 noderīgi padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru

padomus, kā zaudēt svaru

Ierobežojumi uzturā, sports, motivācija... Pamata veidi, kā zaudēt svaru, ir visiem zināmi, bet tas ir par mazu, bet noderīgu triki zina maz.

Šeit ir saraksts ar 40 vienkāršu un dažkārt ļoti negaidītu ieteikumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru uz ilgu laiku un bez lieka spriedzi.

  1. Aptuvenā diennakts normu kalorijām, pie kura jūs iegūsiet svaru var noteikt, izmantojot šādu formulu Savu svaru kilogramos sadalīt 0,45 un reizināt, 14.
    Svars, kg : 0,45 X 14
    Ja jūs vēlaties ne tikai uzturēties tādā formā, kā zaudēt svaru, vai pats aprēķināšana, tikai nevis reālā svara aizstāt vēlamo. Ievērojot šo pazemināto skaitļus, jūs zaudēsiet liekos kilogramus — kaut arī lēni, bet pārliecinoši.

  2. Apkaisa kanēli putra, jogurts, kafija un jebkuru citu pārtikas produktu, kurā ir apvienota ar šīs garšvielas. Tā ir spēja paātrināt metabolismu, un tikai puse tējkarotes dienā palīdzēs jums nomest apmēram kilogramu mēnesī.

  3. Ja jūs ēdat birojā, nevis pusdieno darba galda. Pētījumi liecina, ka, sēžot pie monitora vai tv ekrāna, cilvēki patērē vidēji par 250 kalorijām vairāk.

  4. Smieties bieži. 10-15 minūtes smieklu katru dienu palielina nedēļas kaloriju patēriņš 280 kkal.

  5. burkānu sula
  6. Pateicoties saturu šķiedrvielu un zems kaloriju saturs , burkānu sula palīdz zaudēt svaru uz 1,8 kg 1,5-2 mēnešus. Patēriņa norma — 1 glāze (200 ml) dienā.

  7. Pieņemiet iepriekš sagatavoti kalcijs. Šis mikroelements, kas veicina tauku šķelšanu un padara šo procesu par 2,6% efektīvāku.

  8. Nodarbību laikā ar fitnesu, vai pat vienkārša pastaiga ar kājām klausieties ritmisku mūziku — tas motivē fiziskās aktivitātes un palīdzēs jums dzert ilgāk.

  9. Nav noņemtu no pārtikas liesa sarkanā gaļa. Proteīnu bagāti produkti palīdz uzaudzēt muskuļu masu un muskuļu audi sadedzina daudz vairāk kaloriju, nekā taukaudi, pat miera stāvoklī.

  10. Velciet fitnesa klubs draugus. Saskaņā ar statistiku, cilvēki, kuri ar sportu nodarbojas ar grupu paziņas, tievē par 30% lielāks, nekā sportisti-vientuļnieki.

  11. Ēd mazāk sāli un vairāk aso sarkano piparu. Sāls-bezmaksas diēta palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma, kā arī paprika satur viela kapsaicīns, kas paātrina vielmaiņu par 25%.

  12. Saskaņā ar aptauju britu ārstiem, kas ir viens no galvenajiem iemesliem spontāni pārēšanās — tas ir stress darbā. Ja jūs nervu, piesēdiet un veikt dažas dziļas breaths, varat izmēģināt tehniku diaphragmatic elpošana (kad ieelpa tiek veikta, pateicoties vēdera muskuļiem). Jūs pakāpeniski nomierināties, un vēlmes ievārījums savas problēmas neradīsies.

  13. Nodarboties ar fitnesu labāk no rīta līdz jūsu pirmās ēdienreizes. Pirmkārt, tas paātrina vielmaiņu par dienu uz priekšu, un, otrkārt, tāpēc organisms var izmantot enerģiju, kas iegūta ne no pārtikas, bet no jūsu pašu taukaudu.

  14. Izmantojiet sojas mērci. Saskaņā ar jaunāko pētījumu, sojas proteīns īpašā veidā ietekmē arī mūsu garšas receptorus un izraisa ātru sāta sajūtu.

  15. Pirms pasniegšanas pusdienām uz galda visus lielos gabalos pārtikas labāk sagriezt. Tas ļaus jums patērēt aptuveni 20% mazāk kaloriju, jo šķēlēs veidā porcijas šķiet, cilvēks vairāk, nekā tad, ja tiek pasniegtas no viena gabala. Bet maldina savas acis, jūs krāpnieks tajā pašā laikā un kuņģis.

  16. skrejceliņš
  17. Efektīvs trenažieris (attiecībā uz kaloriju dedzināšanu) — skrejceliņš. Pati efektīvākā pēc skriešanas slodze — viegli pastaigas, nodarboties ar kuru jūs varat un ārpus sienas trenažieru zāles.

  18. Ideāla brokastīm angļu dietologi atzinuši vārītas olas ar maizes gabalu vai augļiem. Olas ir bagātas ar proteīnu, pateicoties kuram organisms labāk izmanto iegūtās kalorijas visas dienas garumā, bet klātbūtne šajā ēdienā ir ogļhidrāti uzlādēs jūs ar enerģiju un neļaus ātri saņemt izsalkuši.

  19. Sarkanvīns aizkavē tauku slānis uz vēdera; šādu efektu nodrošina sastāvā esošais viela, savukārt kas ir vīnogās. Tikai nepārcentieties: vienas glāzes dienā būs pilnīgi pietiekami.

  20. Ieslēdziet mierīgu klasisko mūziku, kad apsēdies, lai ēst. Ar šādu pavadījumā cilvēki ēd mazāk vidēji par 15-20%, jo košļāt lēnāk un labāk aiza.

  21. Košļāt rūpīgi. Mēģiniet košļāt katru gabaliņu pārtikas ne mazāk kā 25 reizes, pirms to nosūtīt uz kuņģi. Divi saistīto pozitīvo efektu neliks sevi ilgi gaidīt: pirmkārt, šī pārtika pārstrādājas vieglāk; otrkārt, notiek smaganu masāža, kas novērš smaganu slimības, periodonta slimību.

  22. Košļāt košļājamo gumiju bez cukura uzreiz pēc ēšanas, un divas stundas vēlāk. Tas palīdzēs tikt galā ar unmotivated badu.

  23. Uzkodas granātābolu. Sēklas šo augļu satur vielas, kas veidošanos taukaudos, bet saldu garšu sit apetīti.

  24. Gaļu gatavot ne uz pannas, un cepeškrāsnī vai uz grila (šāda funkcija ir vairumā mūsdienu plāksnes). Šis apstrādes veids izvada no gaļas lieko tauku, bet cepšana, tieši otrādi, viņa piebilst.

  25. Zaļajā tējā kofeīns ir apvienota ar īpašu antioksidants, kas paātrina tauku pārstrādi enerģijā. Tāpēc, regulāri dzerot šo dzērienu var paātrināt jūsu vielmaiņu, gandrīz par 20%.

  26. Nomainiet salāti un citu zaļumi svaigi spināti. Ar zemu kaloriju tajā ir visvairāk šķiedrvielu, kas palīdz attīrīt gremošanas traktā un palīdz organismam sadalīt taukus efektīvāk.

  27. kazas siers
  28. Mēģiniet kazas sieru, nevis govs: tas ir uz 40% mazāk kalorijas, bet, ja to nav zemāka satura veselīgu elementu.

  29. Tā vietā, makaroni vai griķi izmantot kā garnējumu lēcas vai pupiņas. Pupas satur daudz šķiedrvielu un īpašu aminoskābes, pateicoties kuram aktīvi palīdz atbrīvoties no tauku " polsterīšiem. Par 2,5 mēnešiem, "pākšaugi diēta" var zaudēt līdz 7 kg

  30. Pilnībā izslēgt taukus no savas ēdienkartes nevar, kaut vai tāpēc, ka tie ir nepieciešami, lai pārcelšanās daudz vitamīnu un minerālvielu. Labāk aizstāt tos ar "veselīgu", t.i., tā vietā, lai taukskābju ir piena un gaļas produktus, kas ir tītara gaļa, zivis, linsēklu eļļa un olīveļļa, olas, rieksti. Pētījumi liecina, ka šī nomaiņa nav tikai veicina notievēšanu, bet arī ļoti noderīga, lai sirdis.

  31. Neizlaidiet brokastis. Atteikšanās no rīta maltītes palielina kopējais dienas kaloriju patēriņš ir par aptuveni 100.

  32. Lai gan āboli stimulē ražošanu kuņģa sulas un veicina apetīti, patēriņš viena ābola 15 minūtes pirms pusdienām vai vakariņām, samazina kopējo kaloriju daudzums jūsu pārtikas uz 150-200 diennaktī. Zinātnieki skaidro šo efektu ābolu augstu šķiedrvielu saturu.

  33. Salāti, ar olīveļļu, daudz diētisko ēdienu, nekā kaltēti dārzeņi. Kad mēs patērējam, olīvu eļļa, organismā izstrādājas īpaša olbaltumviela, un viņš "stāsta mūsu smadzenes, ka bads appeased. Tādā veidā, jūs apspiežat atlikušā apetīti un izvairīties no pārēšanās.

  34. Tomāti satur retu komponentu, lielākā organismā veicina bada hormons. Lai sajustu to iedarbību, vienkārši pievienojiet dažas šķēles savam vakariņām, nolikt sviestmaizi vai rīta omleti.

  35. Ideāls pārtraukums starp ēdienreizēm — 3 stundas. Ja jāgaida līdz nākamajai uzkoda vai vakariņām ilgāk, cukura līmenis asinīs sāk "lēkāt", vielmaiņu nomaldās, un jūs riskējat uzklupt pārtikas un pārēšanās.

  36. Pievienot pie gaļas un dārzeņu ēdieniem, papriku. Kaloriju tajā ir gandrīz nav, toties ir ļoti daudz C vitamīna, kas nepieciešams, lai pārstrādātu tauku nogulšņu enerģiju.

  37. Kopā ar olīveļļu, salātiem var pielikt parasto etiķi vai mērcēm, pamatojoties uz to. Tas satur skābes, kas paātrina sadalīšanās procesu, tauku un palīdz novājēt.

  38. ēdiens ceļā
  39. Ne ēd un iet. Sēžot pie galda, cilvēks patērē par 30% mazāk.

  40. Ēd ar tiem, kas ēd maz. Kā saka psihologi, cilvēki neapzināti salīdzina izmērus savas porcijas ar pusdienām kaimiņš un pielāgojas tiem. Tāpēc sievietes, pusdienām ar vīriešiem, parasti apēd 20-35% vairāk nekā parasti. Un šeit ēdienreizē pāris ar draudzeni sniedz pretēja ietekme.

  41. Nav rudenī krēslā uzreiz pēc fitnesa nodarbībām vai citu lielas slodzes, kā jūs varētu būt noguris. Viegla pastaiga apmēram 15-20 minūtes pagarinās sadalīšanās procesu, tauku, bet strauja apstāšanās, gluži pretēji, ir jāvirza efektu no jūsu centienus līdz minimumam.

  42. Enerģijas dzērieni ir 4-8 reizes augstu kaloriju kafijas un veicina strauju pieaugumu cukura līmeni asinīs. Tā ka, ja kafija, pat šķīstošs, nedaudz paātrinās jūsu metabolismu un palīdz cīņā ar liekajiem kilogramiem, banku likšana enerģētikas, gluži pretēji, var kļūt rašanās iemesls liekā svara.

  43. Nedzeriet sapakoti saišķos augļu sulas: tajos ir pārāk daudz cukura un salīdzinoši daudz kaloriju (40-60 uz 100 ml). Kaloriju svaigi spiestu ir aptuveni tāda pati, bet tiem ir viegli sagremojama cukura un daudz vairāk šķiedrvielu.

  44. Uz skim pienā ir gandrīz 2 reizes mazāk kaloriju, nekā parastā, bet tikpat daudz kalcija un fosfora, kas pastiprina tauku pārstrādes procesu šūnās un tauku šūnās. Turklāt, piena tauku kaitīgs Ah sirds un asinsvadu un rada paaugstinātu holesterīna līmeni.

  45. Pat tad, ja esat ļoti noguris, nekad nav nolaidība savu intīmo dzīvi. Nodarbība seksa sadedzina 150 kalorijām 20 minūtes un veicina īpašu hormonu, kas paātrina metabolismu.

  46. Sagriež maizi, desu un sieru plānos, caurspīdīgiem sāls. Mēģiniet vizuāli apmānīt savu kuņģi.

  47. Organizē reizi nedēļā zivju dienā. Organisma vajadzības pēc D vitamīna tiks segti uz veselu nedēļu. Zivis, izņemot dažas sugas, satur maz tauku un labi baro. Jūras zivis turklāt pazemina holesterīna līmeni asinīs.

  48. Žāvēti augļi vienmēr ir jūsu mājās, piemēram, žāvētas plūmes, žāvēti āboli. Starp ēdienreizēm, ja jutīsiet spēcīgu izsalkumu, var ēst 3-4 plūmju vai tikpat daudz ābolu šķēles.

  49. Rīsi satur maz nātrija (saistošo šķidrumu organismā), bet daudz kālija (banishing viņas). Ja kaut reizi nedēļā, lai jūs organizēt sevi rīsu dienā (pievienot var tikai minerālo neitrālu vai sārmainu ūdeni, bet nav sviests!), tad zaudēt līdz pat 1 kg ķermeņa svara, šķidruma un vielmaiņas galaproduktu.

Vēloties atbrīvoties no liekā svara, visas sievietes meklē ātri veidus, kā zaudēt svaru. Bet jāatceras, ka svara zaudēšana – tas ir smags darbs un fiziskajā ziņā un morāli. Lai atvieglotu šīs nemierīgās procesa izmantojiet padomus, kurus ievērojot, var iegūt efektīvu rezultātu.

01.07.2020