Sīkāka informācija par griķu diētu ikvienam

Griķu diēta, kas ir populāra pat medicīnā, spēj mainīt visu dzīvi uz labo pusi. Lai redzētu izcilu rezultātu, pietiek uzturēt nelielu gribasspēku 10 dienas. Turklāt, ņemot vērā vispārējo labklājības uzlabošanos, būs jūtams enerģijas pieaugums.

Vai jums ir šaubas? Vai arī vēlme piedzīvot griķu sekas? Labākais risinājums ir ievērot diētu pāris nedēļas.

Efektīva griķu diēta: detalizēta izvēlne

Interesanti, ka griķu diēta nav stingri ierobežota. Ir vairāki vispārīgi ieteikumi, kurus ieteicams ievērot, lai iegūtu nopietnu rezultātu. Bet, ja vēlaties, jūs vienmēr varat paplašināt ēdienkarti ar iecienītākajiem produktiem un laika gaitā tikai nedaudz izstiept diētas efektu.

griķu diētas ēdienkarte svara zaudēšanai

Galvenās griķu gatavošanas receptes diētai:

  1. Griķus mēra un vairākas reizes mazgā ar verdošu ūdeni. Tiklīdz eļļainā plēve pārstāj peldēt uz virsmas, jūs varat pāriet uz nākamo graudaugu sagatavošanas posmu. Pirmkārt, griķus nedaudz žāvē un pēc tam brūnina sausā pannā (bez taukiem, sāls un citām piedevām). Tad graudaugi tiek nosūtīti uz kastroli, ielej ar verdošu ūdeni (1, 5 glāzes ūdens pievieno glāzei griķu) un cieši pārklāj ar vāku. No augšas trauku uzmanīgi iesaiņo dvielī un atstāj uz nakti. Līdz rītam griķi labi uzbriest, vienlaikus saglabājot visas derīgās vielas.
  2. Nelielā katliņā ielejiet tīru griķu un ielejiet ūdeni (1: 2). Uzvāra un nekavējoties izslēdz. Aizveriet ar vāku un pēc tam 3 stundas ietiniet dvielī. Līdzīga recepte ir piemērota tiem, kam nepatīk neapstrādātu griķu garša un tajā pašā laikā vēlas pēc iespējas vairāk saglabāt visas tajā esošās uzturvielas.

Slavenā griķu diēta ar kefīru balstās uz šādiem pamata punktiem:

  1. Divas nedēļas ēdot tikai griķus un kefīru, tiks sasniegts maksimālais rezultāts. Tomēr saskaņā ar dažādiem ieteikumiem tīru griķu diētu ievēro no nedēļas līdz divām. Pareizi pagatavotu putru ir atļauts ēst tikai brokastīs, pārējā dienas laikā ievērojot parasto ēdienkarti. Šajā gadījumā kaut kur šādas diētas mēnesī būs pamanāms redzams rezultāts veselības un ķermeņa veidošanā.
  2. Tīram ūdenim jābūt uzticamam pavadonim. Vienīgais neapstrādātu griķu ilgtermiņa ēšanas trūkums kombinācijā ar kefīru ir caurejas efekts. Tādēļ, lai organismā piepildītu pietiekamu šķidruma līmeni, dienā jāizdzer 1, 5-2 litri attīrīta ūdens. Ir atļauts daļēji aizstāt parasto tīru ūdeni ar minerālūdeni. Turklāt diēta tiek veikta atvaļinājuma laikā, lai netiktu traucēta darbā, ja rodas nepieciešamība bieži apmeklēt tualeti.
  3. pareizs griķu diētas režīms
  4. Vienmēr svaigi ēdieni! Griķu putra tiek pagatavota patēriņa priekšvakarā, bez papildu rezervēm "nākamajai nedēļai". Tas pats attiecas uz kefīra iegādi vai pagatavošanu. Tas ir vienīgais veids, kā pārliecināties par pareizu diētas iedarbību uz ķermeni.
  5. Vislabāk kefīru dzert 30 minūtes pirms griķu biezputras ēšanas. Šis pasākums sagatavo gremošanas sistēmu optimālai pārtikas absorbcijai. Bet dažreiz pašai putrai ir atļauts pievienot nedaudz kefīra, lai uzlabotu tās garšu.
  6. Pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas. Ir nepieciešams ļaut ķermenim pilnībā sagremot apēsto, un pēc tam pāriet uz citiem uzdevumiem. Ja šajā laika periodā ir izsalkuma sajūta, ir atļauts izdzert glāzi ūdens vai kefīra.
  7. Pareiza diētas shēma. Ja jūs ievērojat stingru diētas iespēju, jums vajadzētu ēst tikai griķus, kefīru un ūdeni. Putras garšas uzlabošanai nelietojiet sāli, cukuru un eļļu. Lai paātrinātu vielmaiņu, kefīram dažreiz pievieno kanēli. Dažreiz pārmaiņas dēļ viņi dzer vāju zaļo tēju bez cukura. Pārtika tiek sadalīta 3-4 ēdienreizēs 100-200 g putras.

Kāpēc griķu diēta ir laba

  • Produktu pieejamība. Veselīga uztura uzturēšanai nav jāapmaksā apaļas naudas summas, ja ir līdzīga diētas ēdienkartes iespēja.
  • Pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā. Diēta par kefīru un griķiem piepilda ķermeni ar kalciju, dzelzi, kāliju, magniju un olbaltumvielām. Sakarā ar to uzlabojas veselības stāvoklis, nostiprinās asinsvadi un asinis kļūst arvien atšķaidītākas.
  • Celulīta samazināšana. Tiek veikta pilnīga ķermeņa attīrīšana, kas nekavējoties ietekmē ādas izskatu. Pareiza aknu darbība tiek atjaunota, kā rezultātā uzlabojas asinsrite visās ķermeņa daļās. Toksīnus sāk izvadīt no organisma, samazinās arī liekais tauku slānis zemādas slāņos.
  • noteikumi svara zaudēšanai, lietojot griķu diētu
  • Bada trūkums. Šī diēta īpaši neierobežo apēsto griķu daudzumu. Tiklīdz vēlaties ēst vairāk, jūs vienmēr varat ieliet sev papildinājumu. Cita lieta, ka tas pats ēdiens laika gaitā nomāc apetīti. Bet pati bada sajūta viegli pāriet pēc nelielas putras porcijas.
  • Lietošanas ērtums. Kāpēc meklēt sarežģītību tur, kur bez tām var iztikt? Nav nepieciešams aprēķināt kaloriju daudzumu, izmērīt katru porciju gramos vai spekulēt par noteiktu pārtikas produktu saderību. Visu dienu var ēst tik daudz griķu, cik vēlaties, taču pozitīvs rezultāts joprojām nekur nepazudīs.
  • Augsta efektivitāte. Pilnībā ievērojot ieteikumus, 10 dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 10 kg. Atšķirībā no daudzām citām diētām, izmantojot šos skaitļus, veselība tiek uzlabota arī pēc kārtas.

Griķu diētas saudzēšana: dienas recepte

Ir ļoti grūti ilgstoši izmantot vienu un to pašu. Tāpēc vispirms varat pāriet uz saudzīgāku griķu bāzes diētas versiju: ​​

  • Brokastis. Vienā šķīvī sajauc 100 g beztauku biezpiena un griķu biezputru. Stundu pirms vai pusstundu pēc tam, kad ir atļauts izdzert glāzi kefīra vai raudzēta cepta piena.
  • Pusdienas.Griķi (150 g) ar vārītu liellopa gaļu (līdz 100 g) un dārzeņu salātiem (100-150 g). Citronu sulu un dažus pilienus olīveļļas var izmantot kā salātu mērci (bet to vislabāk var izdarīt bez tā).
  • Vakariņas. Putras porcija (apmēram 100 g) un glāze kefīra (200-250 g).

Svarīgi!Griķu diēta nepalīdz visiem, tāpēc nevajadzētu vilties par zemu rezultātu. Varbūt ķermenim faktiski nav liekā svara, un ir pienācis laiks pārdomāt vēlamās figūras ideālus . . .

Ja jums ir kādas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību, pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

07.09.2020